病院食で痩せるのか？そんな疑問にお答えします。
40日間の入院で10kg以上の減量
2021年1月、統合失調症が原因で、精神病棟に入院しました。
40日間の入院で、体重が84kgから71kgと、10kg以上減りました。
健康的にダイエットしたい方の参考にもなると思うので、振り返りたいと思います。
一番重要なのは食事
結論から言うと、体重を減らすのに一番重要なのは食事ですね。
消費するカロリーが摂取するカロリーよりも大きければ体重が減ることは明白です。
普通に生活してると、誘惑に負けてなかなか実践できませんが、入院生活の最初の頃は売店に買い出しにも行けず、病院食だけで生活しなければならない強制的な状況でした。ありがたかったですね。
カロリー制限
わたしは、入院前の血液検査で血糖値が高かったことから、1日のカロリーが1,600kcalの食事メニューでした。
1,600kcalというとかなり少ないと思いますが、基礎代謝も少なかったと思うので、仕方がないですね。
栄養士さんが考えてくれるメニューなので、とても美味しくいただきながら、若干の空腹感があるときもありましたが、無理なく体重を落とすことができました。
メニューの内容
病棟の掲示板には献立表が貼りだされていました。
わたしのメニューは、この献立表から若干変更されていました。
病院食なので、もともと薄味でシンプルなものが多いという感じだったと思いますが、そこからカロリーが計算されて、品数が少なくなったり、品目が変わったり、という感じでした。
肉もよく出ましたが、カロリーの高そうなメニューの場合は、鶏肉に変更されることが多かったと思います。ダイエットをされる方は鶏肉中心にされる方も多いと思いますが、間違いではありませんね。
ご飯（白飯）はほぼ毎食食べていましたので、炭水化物を抜かなくても、食べ過ぎなければ体重は減ると思います。
運動
精神病棟で隔離されていましたので、外に出ることができませんでした。
そこで、朝起きた後に、数十メートルの廊下を早歩きで往復していました。時間は約20分で、2,000歩くらいです。距離としては1.5km前後です。
けがの影響で背中が痛いときがあったのですが、あるときから背筋を伸ばして歩くと痛くないことに気づいたので、姿勢よく歩いていました。背筋を伸ばす癖がついたのもよかったですね。
体重が減ったことによる効果
わたしは糖尿病なのですが、体重が減ったことにより、HbA1cの値が現在は5.8まで下がっています。体重管理は大事だと感じた一面です。
お腹がへこんだことで、入らなくなった洋服を着られるようになりました。鏡を見ても、やはりお腹が出ていない方が自信がつきますよね。
とりあえずのまとめ
体重を落とすためには、摂取するカロリーを消費するカロリーよりも少なくすること、これに尽きます。
退院してから、間食することも増えましたが、毎日体重計にのって、加減することにより、体重をキープしています。
食べ過ぎないこと。これを守れば体重を減らすこと、少なくともキープすることができます。
運動も大事ですが、食事に気をつけるのが一番簡単だと思います。自分でカロリーを計算して作るのは簡単ではありませんが、カロリーを計算した冷凍食品などを利用するのもよいと思います。
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